терапевтические письма

Терапевтические письма как инструмент самопомощи

Как писать терапевтические письма? 

Практика терапевтического письма помогает когда:

  • у Вас много невыговоренных слов, эмоций и боли к какому-то человеку;
  • Вы не можете решить проблему в отношениях с каким-то человеком, потому что он не открывается Вам или игнорирует Вас;
  • Вам нужно решить проблему в отношениях, но не хочется вовлекать другого человека.
  • это достаточно мощный и эффективный инструмент как в терапии, так и как средство самопомощи.

Терапевтические письма делятся на несколько видов:

Автоматическое письмо

Автоматическое письмо — в котором вы выписываете всё то, что приходит вам в голову, очищаете своё внутреннее пространство от накопившейся боли. 

Например, записывать всё, что приходит в голову на протяжении 10–15 минут. 

Просто побудьте в тишине и прислушайтесь к тому, что выдает вам ваш мозг.

Дайте бумаге украсть у вас все случайные слова, предложения и идеи. Ничего не меняйте и не редактируйте. Просто пишите. 

Парадоксально, но из такого беспорядочного и хаотичного набора слов всегда можно впоследствии выудить что-то стоящее, о чём следует подумать. Если же не удалось ничего поймать, вам ничто не мешает спуститься в бессознательное ещё разок.

Письмо из будущего 

Если вы чувствуете себя потерянным и уже не верите, что обстоятельства когда-нибудь изменятся к лучшему, напишите себе послание из будущего.

Кто он, тот человек, которым вы станете через год или десять лет? Где он находится? С кем? Чем занимается? Пусть он вам расскажет. 

Позвольте вашему будущему «Я» поддержать вас и поделиться секретом, как он справился с вашими нынешними трудностями и пришел к тому, что у него есть. 

Данный вид письма даёт ресурс, а также возможность справиться с трудностями и принять правильное решение. Используйте данную технику как некую медитацию и разговор с самим собой.

Письмо по плану

И ещё один вид терапевтического письма — это письмо по плану. 

В написании этого письма придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Пишите письмо максимально искренне, не фильтруйте себя, не ограничивайтесь литературным языком;
  • Не перечитывайте письмо во время написания, не редактируйте;
  • Желательно, чтоб почерк был разборчивым;
  • После завершения своего письма — можно начать писать ответ от другой личности;
  • Ведите переписку, пока не разрешатся все конфликты в отношениях;
  • Когда переписка исчерпала себя — письма можно сжечь!

План письма

Итак, план письма. Письмо состоит из шести частей:

В первой части вы выписываете гнев и обвинения, которые у вас есть к данному человеку, всё, что приходит в голову (можете не стесняться в выражениях, в письме очень важно выразить все накипевшие эмоции).

Вы можете использовать выражения:

  • «я очень не люблю, когда…»;
  • «меня ужасно злит, когда…»;
  • «мне до чертиков надоело, когда…»;
  • «как ты мог…»;
  • «я очень устала от того, что…»;
  • «терпеть не могу, когда ты…»

Во второй части вы высказываете обиду и горечь, которая есть у вас внутри, которую вы боялись выпустить, которая вас разрушает и причиняет вам боль, при воспоминаниях об этом внутри вас становится тоскливо и тяжело на сердце. Будьте максимально честными с собой.

Например, через следующие фразы:

  • «мне обидно, когда…»;
  • «мне горько, когда…»;
  • «я ужасно чувствую, потому что…»;
  • «я крайне обижена тем, что…»;
  • «я очень разочарована тем, что…».

В третьей части вы пишете о страхах и тревогах, накопившихся у вас внутри. То, что вы всегда хотели высказать, выразить, но боялись по разным обстоятельствам и причинам.

Можете начать так:

  • «я боюсь, что…»;
  • «мне страшно оттого, что…»;
  • «я вовсе не хотела…».

В четвёртой части напишите о раскаянии и чувстве ответственности за то, что происходило в ваших отношениях, возможно, по ходу письма вы осознаете и свою вину в чём-то, у вас появятся новые реализации. Напишите, за что были ответственны вы в этих отношениях и что, возможно, вы сами сделали неправильно!

Вот несколько фраз, которые помогут вам начать эту часть:

  • «мне жаль, что…»;
  • «я очень сожалею о том, что…»;
  • «пожалуйста, прости меня за то, что…»;
  • «я вовсе не хотела…».

В пятой части выскажите намерения и желания по поводу вашего дальнейшего общения с этим человеком, каких отношений вам хотелось бы.

Фразы, которые вы можете использовать:

  • «я хочу…»;
  • «мне хотелось бы, чтобы…»;
  • «я надеюсь, что…»;
  • «было бы здорово, если бы мы могли…».

В шестой, заключительной части очень важно выразить любовь, прощение, понимание и признательность. Возможно, в конце письма вы поймёте очень важные уроки, которые принёс в вашу жизнь этот человек и будете ему искренне благодарны за это, тогда нужно записать и эти слова тоже!

Вот фразы, которые вы можете использовать:

  • «я люблю тебя за то, что…»;
  • «спасибо тебе за то, что…»;
  • «я горжусь тобой, потому что…»;
  • «я прекрасно понимаю, что…»;
  • «я прощаю тебя за то, что…».

Вот ещё некоторые рекомендации по написанию терапевтических писем:

Не останавливайтесь во время написания письма, не делайте перерывов — пишите письмо сразу и до конца. Если вы прекратите писать письмо до того, как перейдёте к последнему пункту, любви, то весь смысл пропадёт. Смысл в том, чтобы сквозь все эмоции добраться до любви. 

! Помните: человек не может слишком разозлиться и тем более обидеться, если эти эмоции не основываются на любви. Будьте терпеливы, пишите письмо до конца.

Хорошо, если все разделы вашего письма будут примерно одинаковой величины.

Вы можете возвращаться к прежнему пункту, если всплывают эмоции, связанные с ним.

Эмоциональное напряжение может быть снято лишь тогда, когда человек последовательно проходит через все группы эмоций, лежащие поверх любви.

Если вы «проскакиваете» какой-то из эмоциональных слоёв, конфликт остается разрешимым не до конца и внутри накапливается эмоциональное напряжение.

После правильного написания писем может быть три состояния:

Озарение. Это будет похоже на вспышку в сознании: «Так вот почему оно так было!!!», вы поймёте, почему всё произошло так, а не иначе, внутри будет благодарность и любовь!

Состояние пустоты внутри. При воспоминании о конфликтной ситуации из прошлого внутри будет просто спокойно, эмоции полностью уйдут из воспоминаний.

Состояние лёгкости. При воспоминаниях о ситуации внутри появится принятие её и будет комфортно внутри.

Письма нужно писать от себя к человеку и потом назад, от него к себе. Можно использовать эту практику для решения конфликтов между близкими.

Терапевтические письма — это очень эффективная практика, и она помогла уже очень многим людям, пусть она поможет и Вам! Главное, помните, важно не просто знать, важно применять в жизни полученные вами знания, тогда они помогут вам изменить свою жизнь и освободить свою душу от боли и открыть своё сердце для любви!

Буду рада, если эта простая на вид, и в то же время очень глубокая и эффективная практика, поможет вам.

Ваша Лия Виардо

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *