Медитация “ОСОЗНАНИЕ ЭМОЦИЙ”
Самыми распространенными и знакомыми эмоциональными состояниями являются радость, обида, печаль, возбуждение, гнев, гордость, подавленность, ревность. Мы можем переживать любую из них как результат жизненных событий. Зачастую причиной становится наше собственное отношение к чему-либо.
Например, если нам кто-то нравится, то мы можем чувствовать ревность, когда этот человек уделяет внимание другим людям.
Если мы кого-то осуждаем, то можем почувствовать злость на этого человека. Мы все сотканы из эмоций. Проблемы начинаются тогда, когда мы идентифицируем себя со своими эмоциями. Вместо того, чтобы сказать: “Я злюсь”, нужно говорить: “Появилась злость”. Это поможет сопротивляться бурным эмоциям и взять верх над ними. Постоянное осознание собственных эмоций дает способность спокойно воспринимать и контролировать их.
Что даёт эта медитация?
- Помогает понять, что любое эмоциональное состояние – временное
- Повышает принятие своих эмоций, какими бы они ни были
- Помогает не идентифицировать себя со своими эмоциями
Практика
1. Сядьте спокойно на подушку или стул. Введите в свое сознание те эмоции, которые Вы сейчас переживаете. Что Вы чувствуете: счастье, злость, обиду, подавленность, страх?
2. Исследуйте свое эмоциональное состояние как сторонний наблюдатель и постарайтесь не идентифицировать себя с эмоциями. Не подавляйте эмоцию, если Вы считаете, что не должны ее чувствовать. А просто примите ее и не осуждайте себя.
3. Прочувствуйте, где в своем теле Вы ощущаете злость, печаль или любую другую эмоцию. Какой мысленный образ сопровождает Ваше эмоциональное состояние? Исследуйте собственные эмоции и их действие на Вас.
4. Напомните себе, что Вы – это не Ваши эмоции, а также, что эмоции временны и непостоянны. Постарайтесь перенести это осознание эмоций в свою повседневную жизнь.
